Recette du gâteau sport

Dans tous les articles consacrés sur l'alimentation du sport, il est écrit de prendre le dernier repas au moins 3 heures avant l'épreuve, autre solution de prendre des gâteaux du commerce (Overstim's (GATOSPORT), fenioux ou CARBOCAKE, etc ..., que l'on peut manger 1h à 1h30 avant.

Quand la compétition est prévu le matin et qu'il faut se lever à 5h pour prendre son petit déjeuner pour une épreuve prévu à 8h, ce n'est pas le top. Cette 2ème solution me parais la plus adéquate. Je les testé et j'avoue que 1/2 gâteau pris 1h avant est vraiment efficace et en plus ça a bon gout (surtout celui au chocolat). Ce fameux gâteau est assez onéreux, 9.00 € pour deux petit déjeuné ou déjeuné.

Alors voici une solution tout aussi bonne et plus abordable;

Une recette de gâteau sport à faire vous même, cet une base de pain d'épice comme les gateaux du commerce, mais pour un prix de revient de l'ordre de 2.80 €, toujours pour 2 petit déjeuné.

Ingrédients:

250grs de farine de blé complet (impératif)

250grs de miel liquide

1 petite cuillère de bicarbonate (facilite la digestion)

1 verre de jus d'orange

1 sachet de levure

(aucune graisse)

Préparation:

Mélanger le tout puis sans faire de grumeaux, compléter par du cacao en poudre à 100% ou des fruits sec.

Important, une fois la pâte faite, la mettre dans un moule sans matière grasse (mettre du papier sufurisé).

Cuisson 45 mn au four th 5.

Astuce:

Une fois sortie du four et encore chaud, le coupé en deux part égal et envelloper chaque part dans du film étirable et mettre de suite au congélateur.

Le sortire la veille pour la décongélation. Le lendemain matin il aura son moëlleux et sa fraicheur du premier jour.

Bonne cuisine et bonne appétit !

Recette d'une internaute

10 conseils pour se masser soi-même

1. Allongez-vous ou installez-vous toujours dans un endroit calme et à l'abri des courants d'air.

2. Le massage qui précédera l'effort sera toujours tonique. IL aura pour but de réveiller les muscles. Par temps de pluie ou de froid, il devient même indispensable. Mais attention, une crème ne remplacera jamais l'échauffement musculaire.

3. Le massage qui suivra l'effort sera lent et profond. IL assouplit la peau, et à travers elle, agit sur les tissus et les muscles sous-jacents. Il améliore la circulation locale et accélère le retour veineux. Enfin, il permet d'éliminer un maximum de toxines accumulées durant l'effort. Faites-le de préférence le jour même de l'épreuve. Et si possible, renouvelez-le plusieurs fois dans la semaine afin d'entretenir votre bien-être musculaire. Commencez par pétrir les muscles, comme un boulanger pétrit sa pâte à pain. Exercez ensuite des pressions glissées profondes. Insistez sur les zones douloureuses ou contractées, même si ça fait très mal. Un bon massage des membres inférieurs doit durer environ 20 minutes. Courage !

4. Choisissez le produits le mieux adapté au type de massage choisi: utilisez toujours un produit qui glisse bien sur la peau avec de préférence une adjonction d'arnica, très efficace contre les contractures et douleurs musculaires. Quand au menthol, qui procure une sensation de fraîcheur, il pourra être largement utilisé après l'effort l'été, sous forte chaleur. Mais un produit qui ne procure aucune sensation de chaleur cutanée peut tout de même s'avérer très efficace. De toute façon, l'action de la main sur la peau réchauffera le muscle.

5. Massez-vous toujours en direction de la racine du membre: du pieds vers la cheville, puis du mollet vers le genou, et de la cuisse vers l'aine.

6. Evitez d'utiliser trop de produit. Ce n'est pas parce que vous viderez un tube de crème que le massage sera plus efficace. soignez plutôt la qualité de vos gestes.

7. Testez toujours le produit sur la main, avant de vous masser plus largement. vous êtes peut-être allergique au camphre ou à un excipient quelconque.

8. Rasez-vous les jambes. Le produits pénétrera plus facilement et sera bien sûr plus efficace. Quand au massage lui-même, il est toujours plus agréable sur des jambes rasées de près que sur des poils bien épais !

9. Evitez d'utiliser un produit camphré sur une plaie, préférez plutôt une huile ou un lait neutre.

10. Couvrez-vous après chaque massage pour éviter la sensation soudaine de froid et? si possible, faites une petite sieste pour mieux vous détendre.

Ca va déjà mieux, non ?